Blog de natación creado por el equipo de NatacionCS y sus atletas para los apasionados a la natación.

Categorías


Blog de natación

/ 0

Sin categoría

La importancia del Codo Alto en Natación

1st Jun '18

En este post nos vamos a centrar en hablar del conocido “agarre con codo alto”.

El codo alto es posiblemente uno de los aspecto técnicos de la natación donde más errores se cometen. Llevar a cabo un agarre y tirón con el codo alto tiene una serie de ventajas, como por ejemplo ayudarnos a propulsarnos con mayor potencia, y además a ofrecer una menor resistencia al agua.

Es fácil entender por qué esa posición es tan importante: Al introducir el brazo en el agua, el codo deberá de quedar siempre por encima de la mano y como mucho a la misma altura que el hombro.

Nunca debe dejarse caer por debajo de la muñeca porque esa postura hará que seamos menos eficaces y posiblemente tengamos más papeletas para lesionarnos estructuras del manguito rotador del hombro.

¿Por qué es tan importante el codo alto?

Antes de comenzar a proponeros una serie de ejercicios para perfeccionar la técnica del codo elevado, vamos a exponer los 4 motivos que justifican dedicar tiempo a esta parte de la brazada:

  1.  Al realizar la tracción con el codo alto, lograremos mayor participación de nuestro antebrazo, por lo que incrementa de forma considerable nuestra superficie de propulsión.
  2. El nadar manteniendo el codo alto favorece que se trabaje en mayor medida los músculos más fuertes (dorsal ancho y pectoral mayor), lo que no pasa si dejamos caer el codo.
  3. El mantenimiento del codo alto y el antebrazo de forma vertical en el mayor tiempo posible, mientras el brazo se mueve a lo largo del cuerpo, favorece la aceleración de la velocidad de la mano sin que “resbale el agua”, lo que a su vez posibilita la aceleración continua del cuerpo.
  4.  El no mantener el codo alto (el trazo de un codo “caído”) hace que se provoquen maás turbulencias, y por lo tanto, se reduzca la propulsión.

De hecho, el codo elevado es tan importante, que muchos entrenadores piensan que es el factor técnico que más influye a la hora de establecer los diferentes niveles entre los nadadores experimentados. Es decir, el nivel de nuestro nado podría estar determinado en gran parte, por la forma en que lleva a cabo el agarre, representando la diferencia entre ser rápido o ser lento.

Por lo tanto, no debemos menospreciar la importancia de lograr un agarre efectivo con el codo alto, ya que hará que brazada sea más potente y eficiente y por lo tanto, hará mejorar nuestras marcas.

Os dejamos algunos vídeos con algunos ejercicios que podéis hacer tanto en casa como en la piscina para mejorar la técnica del codo elevado:

Ejercicios para mejorar la técnica de codo alto en natación